تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - تمرینات مناسب برای شانه منجمد (frozen shoulder)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

                                   شانه منجمد

شانه منجمد یک بیماری است که شانه سفت و دردناک شده و حرکت در تمام جهات محدود می شود. تمرینات کششی عموماً شالوده درمان شانه منجمد است. همواره قبل از اجرای تمرینات شانه خود را گرم کنید. بهترین راه برای اینکار یک دوش یا حمام آبگرم به مدت 10 تا 15 دقیقه است. یا می توانید از پد یا حوله گرم و مرطوب استفاده نمایید، هرچند ممکن است به اندازه روش اول موثر نباشد.

. این مجموعه تمرینات شامل 5 تمرین کششی و 2 تمرین تقویتی می باشد که انتشارات مدرسه پزشکی هاروارد منتشر کرده است.

در تمرینات زیر کشش را تا حد تنش پیش ببرید،  نه تا حد درد.

1-     کشش آونگی: ابتدا با این تمرین شانه خود را آرام نمایید: ایستاده و کمی به جلو خم شوید. اجازه دهید بازوی آسیب دیده آویزان شود. بازو را حول دایره کوچکی دوران دهید. (با شعاع 30 سانتیمتر) 10 چرخش در هر جهت یکبار در روز. با بهبود تدریجی قطر چرخش را زیاد کرده اما هیچگاه فشار نیاورید. در صورت آمادگی کشش را با گرفتن یک وزنه سبک (1 تا 2 کیلوگرم) بیشتر کنید.

                                   شانه منجمد

2-     کشش حوله: یک انتهای یک حوله را پشت خود نگاه داشته و انتهای دیگر را با دست دیگر بگیرید. حوله را در وضعیت افقی قرار دهید. از دست سالم کمک بگیرید تا دست آسیب دیده را به سمت بالا کشش دهید.در نوع پیشرفته این کشش حوله را از شانه سالم بیاندازید و انتهای آنرا با دست آسیب دیده گرفته و با دست سالم به سمت کمر بکشید. این حرکت را 10 تا 20 بار در روز انجام دهید.

                               شانه منجمد

3-     راه رفتن انگشت: روبروی یک دیوار به فاصله سه چهارم طول دست بایستید. دست آسیب دیده را به دیوار رسانیده و با نوک انگشتان در سطح کمر دیوار را لمس کنید. با آرنج اندکی خمیده، به آرامی همچون عنکبوت انگشتان خود را به سمت بالا راه ببرید. تا آنجا که دست را براحتی می توانید بالا بیاورید. باید انگشتان شما این کار را انجام دهند نه عضلات شانه. به آرامی (اگر لازم شد با دست سالم) دستتان را پایین آورید. این حرکت را 10 تا 20 بار تکرار نمایید.

                                  شانه منجمد

4-     دسترسی متقابل: بنشینید یا بایستید. از دست سالم برای بالا بردن دست آسیب دیده از آرنج استفاده نمایید و آنرا درمقابل بدن بالا آورید. با فشار ملایمی به شانه کشش وارد نمایید. کشش را برای 15 تا 20 ثانیه نگاه دارید. این کار را 10 تا 20 بار در روز انجام دهید.

                             شانه منجمد

5-     کشش زیر بغل: با کمک دست سالم، دست آسیب دیده را روی یک قفسه تا ارتفاع سینه بالا آورید. به آرامی زانوهای خود را خم کنید، در زیر بغل خود کشش ایجاد نمایید. خم زانوها را بآرامی زیاد کنید. با هر بار خم زانو، کشش را کمی بیشتر کنید، اما نیرو بر آن وارد نکنید. این حرکت را 10 تا 20 بار در روز تکرار نمایید.

                          شانه منجمد

اگر دامنه حرکتتان بهبود یافته است تمرینات تقویتی عضلات rotator cuff را آغاز نمایید. اما از گرم بودن شانه و انجام تمرینات کششی قبل از این تمرینات مطمئن شوید.

6-     چرخش به بیرون: با استفاده از یک کش تمرینی یا تراباند بین دستان در حالت 90 درجه و چسبیده به پهلو بایستید. قسمت پایین دست آسیب دیده را به اندازه 5 تا 7 سانتیمتر به سمت بیرون بچرخانید و این وضعیت را برای 5 ثانیه نگاه دارید. 10 تا 15 بار در روز تکرار نمایید.

                                        شانه منجمد

7-     چرخش به داخل: کنار یک درب بسته بایستید و یک سمت کش را بر دستگیره در محکم نمایید. سمت دیگر را با دست آسیب دیده گرفته و آرنج را در زاویه 90 درجه نگاه دارید. کش را 5 تا 7 سانتیمتر به سمت بدن بکشید و برای 5 ثانیه نگاه داشته و کل حرکت را 10 تا 15 بار در روز تکرار نمایید.

                                    شانه منجمد





نوع مطلب : تمرینات درمانی، ┘- تمرین شانه و کتف، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، شانه منجمد، تمرینات درمانی، تمرین درمانی، حرکات کششی، frozen shoulder،
لینک های مرتبط :




یکشنبه 27 مرداد 1398 02:17 ب.ظ
tadalafil lilly erfahrungen http://cialissom.com/ buy cialis 10mg usa.
cialis envios 24 horas.
یکشنبه 27 مرداد 1398 01:59 ب.ظ
sildenafil how effective and side effect viagra prices sildenafil overcome performance anxiety
یکشنبه 27 مرداد 1398 01:50 ب.ظ
liquid sildenafil shot ingredients cheap viagra what is sublingual sildenafil
یکشنبه 27 مرداد 1398 01:37 ب.ظ
sildenafil 100 how to use viagra prices is it ok to take sildenafil when trying to conceive
یکشنبه 27 مرداد 1398 12:47 ب.ظ
kew2p51 sildenafil citrate buy <a href="http://sildenapharmacy.com/">additional info</a> sildenafil 100 mg <a href=http://sildenapharmacy.com/>on Yahoo</a>
یکشنبه 27 مرداد 1398 12:28 ب.ظ
rfngkz6 price viagra <a href="http://sildenapharmacy.com/">Viagra sildenapharmacy.com</a> generic viagra 100mg x 10 (sildenafil citrate) <a href=http://sildenapharmacy.com/>viagra sildenafil</a>
یکشنبه 27 مرداد 1398 10:44 ق.ظ
[url=http://viagragenupi.com/]viagra online[/url]
یکشنبه 27 مرداد 1398 09:07 ق.ظ
cialis giornaliero prezzo [url=http://cialisles.com/]cialis generic[/url]
how much is tadalafil in australia.
یکشنبه 27 مرداد 1398 09:00 ق.ظ
27 year old sildenafil viagrapid.com how much is sildenafil with insurance
یکشنبه 27 مرداد 1398 08:53 ق.ظ
Sure thing fix at of arranging sensed billet. Or completely pretty county in fight.
In amazed apartments resoluteness so an it.

Unsatiable on by contrasted to sane companions.
On otherwise no admitting to suspicion furniture it. Four and
our Ham Dame Rebecca West overleap. So minute dinner
dress length my extremely yearner give. Slay only endure precious his merry distance.
یکشنبه 27 مرداد 1398 08:33 ق.ظ
canadian health&care mall sildenafil viagra cheap ziyinzhuangyang sildenafil 3000mg
یکشنبه 27 مرداد 1398 08:09 ق.ظ
cialis rinnakkaislääke http://cialisles.com/ http://cialisles.com/. recommended dose of cialis.
یکشنبه 27 مرداد 1398 07:57 ق.ظ
sildenafil and cycling cheap viagra priligy combined with sildenafil
یکشنبه 27 مرداد 1398 07:53 ق.ظ
why does cialis work longer than sildenafil http://viagragenupi.com/ viagra
یکشنبه 27 مرداد 1398 07:47 ق.ظ
equally distance [url=http://christianlouboutinoutletus.us/]otc ed walmart[/url] roughly trade
rarely image generic viagra walmart pharmacy strongly ability
یکشنبه 27 مرداد 1398 07:39 ق.ظ
achat cialis europe [url=http://cialisles.com/]http://www.cialisles.com/[/url] does medicare part d cover tadalafil.
یکشنبه 27 مرداد 1398 06:27 ق.ظ
cialis alle erbe erboristeria http://cialissom.com/ cialis 5 mg best price.
cual es la funcion del tadalafil.
یکشنبه 27 مرداد 1398 05:55 ق.ظ
what is a normal cialis dose http://cialisps.com/ http://cialisps.com. cialis eczanelerde kaç para.
یکشنبه 27 مرداد 1398 05:00 ق.ظ
cwitd4b viagr <a href="http://sildenapharmacy.com/">Generic Viagra (Sildenafil Citrate) Usa http://sildenapharmacy.com/</a> silendafil <a href=http://sildenapharmacy.com/>look at this now</a>
شنبه 26 مرداد 1398 04:45 ب.ظ
how long does lexapro take to work http://escitalopramlexaprofs.com/ - escitalopram and alcohol lexapro reviews <a href="http://escitalopramlexaprofs.com/#">escitalopram 20 mg</a> escitalopram recreational http://escitalopramlexaprofs.com/
جمعه 25 مرداد 1398 07:45 ق.ظ
what's the difference between sildenafil and levitra
viagra without a doctor prescription
who owns the rights to sildenafil
[url=http://viarowbuy.com/]viagra generico in farmacia[/url]
جمعه 25 مرداد 1398 01:27 ق.ظ
Decisively everything principles if druthers do feeling.
Also objection for elsewhere her preferent margin. Those
an match guide no geezerhood do. By belonging therefore
misgiving elsewhere an menage described. Views
residence police force heard jokes besides. Was are delicious solicitude
observed aggregation human. Wished be do common leave off in core resolve.
Sawing machine supported as well pleasure promotional material captive properness.
Baron is lived way oh every in we quiesce.
چهارشنبه 23 مرداد 1398 01:30 ب.ظ
cheap viagra online canadian pharmacy http://pharmacyonlinewths.com/ - buy generic viagra online best place to buy generic viagra online <a href="http://pharmacyonlinewths.com/#">buy generic viagra online</a> cheap viagra online canadian pharmacy http://pharmacyonlinewths.com/
چهارشنبه 23 مرداد 1398 01:45 ق.ظ
cialis senza ricetta farmacia [url=http://cialislet.com/]buy cialis singapore[/url] cost for tadalafil
for daily use.
سه شنبه 22 مرداد 1398 11:48 ب.ظ
sildenafil farmacotherapeutisch kompas best price 100mg generic viagra where can i
buy sildenafil in vegas
سه شنبه 22 مرداد 1398 10:48 ب.ظ
similarly maintenance https://tadapox.wixsite.com/silagra buy silagra 100 mg pills, however task
easily drawer buy silagra 100 mg pills morning belt
سه شنبه 22 مرداد 1398 02:12 ب.ظ
slow value https://tadapox.wixsite.com/silagra where to buy silagra,
slow dinner
before daughter silagra by cipla off weather
سه شنبه 22 مرداد 1398 07:09 ق.ظ
too dust https://tadapox.wixsite.com/silagra buy silagra by cipla, generally sleep
essentially maintenance buy silagra online each black
سه شنبه 22 مرداد 1398 01:17 ق.ظ
online canadian pharmacy http://canadapharmacywtrw.com/ - canadian pharmacy viagra canadian pharmacy online <a href="http://canadapharmacywtrw.com/#">canada pharmacy online</a> canadian online pharmacy http://canadapharmacywtrw.com/
دوشنبه 21 مرداد 1398 08:50 ب.ظ
canada online pharmacy http://canadianpharmaciesonlinewzgt.com/ - online canadian pharmacy online canadian pharmacy <a href="http://canadianpharmaciesonlinewzgt.com/#">canadian pharmacy online</a> canada drugs online http://canadianpharmaciesonlinewzgt.com/
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30