تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - تمرینات مناسب برای شانه منجمد (frozen shoulder)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

                                   شانه منجمد

شانه منجمد یک بیماری است که شانه سفت و دردناک شده و حرکت در تمام جهات محدود می شود. تمرینات کششی عموماً شالوده درمان شانه منجمد است. همواره قبل از اجرای تمرینات شانه خود را گرم کنید. بهترین راه برای اینکار یک دوش یا حمام آبگرم به مدت 10 تا 15 دقیقه است. یا می توانید از پد یا حوله گرم و مرطوب استفاده نمایید، هرچند ممکن است به اندازه روش اول موثر نباشد.

. این مجموعه تمرینات شامل 5 تمرین کششی و 2 تمرین تقویتی می باشد که انتشارات مدرسه پزشکی هاروارد منتشر کرده است.

در تمرینات زیر کشش را تا حد تنش پیش ببرید،  نه تا حد درد.

1-     کشش آونگی: ابتدا با این تمرین شانه خود را آرام نمایید: ایستاده و کمی به جلو خم شوید. اجازه دهید بازوی آسیب دیده آویزان شود. بازو را حول دایره کوچکی دوران دهید. (با شعاع 30 سانتیمتر) 10 چرخش در هر جهت یکبار در روز. با بهبود تدریجی قطر چرخش را زیاد کرده اما هیچگاه فشار نیاورید. در صورت آمادگی کشش را با گرفتن یک وزنه سبک (1 تا 2 کیلوگرم) بیشتر کنید.

                                   شانه منجمد

2-     کشش حوله: یک انتهای یک حوله را پشت خود نگاه داشته و انتهای دیگر را با دست دیگر بگیرید. حوله را در وضعیت افقی قرار دهید. از دست سالم کمک بگیرید تا دست آسیب دیده را به سمت بالا کشش دهید.در نوع پیشرفته این کشش حوله را از شانه سالم بیاندازید و انتهای آنرا با دست آسیب دیده گرفته و با دست سالم به سمت کمر بکشید. این حرکت را 10 تا 20 بار در روز انجام دهید.

                               شانه منجمد

3-     راه رفتن انگشت: روبروی یک دیوار به فاصله سه چهارم طول دست بایستید. دست آسیب دیده را به دیوار رسانیده و با نوک انگشتان در سطح کمر دیوار را لمس کنید. با آرنج اندکی خمیده، به آرامی همچون عنکبوت انگشتان خود را به سمت بالا راه ببرید. تا آنجا که دست را براحتی می توانید بالا بیاورید. باید انگشتان شما این کار را انجام دهند نه عضلات شانه. به آرامی (اگر لازم شد با دست سالم) دستتان را پایین آورید. این حرکت را 10 تا 20 بار تکرار نمایید.

                                  شانه منجمد

4-     دسترسی متقابل: بنشینید یا بایستید. از دست سالم برای بالا بردن دست آسیب دیده از آرنج استفاده نمایید و آنرا درمقابل بدن بالا آورید. با فشار ملایمی به شانه کشش وارد نمایید. کشش را برای 15 تا 20 ثانیه نگاه دارید. این کار را 10 تا 20 بار در روز انجام دهید.

                             شانه منجمد

5-     کشش زیر بغل: با کمک دست سالم، دست آسیب دیده را روی یک قفسه تا ارتفاع سینه بالا آورید. به آرامی زانوهای خود را خم کنید، در زیر بغل خود کشش ایجاد نمایید. خم زانوها را بآرامی زیاد کنید. با هر بار خم زانو، کشش را کمی بیشتر کنید، اما نیرو بر آن وارد نکنید. این حرکت را 10 تا 20 بار در روز تکرار نمایید.

                          شانه منجمد

اگر دامنه حرکتتان بهبود یافته است تمرینات تقویتی عضلات rotator cuff را آغاز نمایید. اما از گرم بودن شانه و انجام تمرینات کششی قبل از این تمرینات مطمئن شوید.

6-     چرخش به بیرون: با استفاده از یک کش تمرینی یا تراباند بین دستان در حالت 90 درجه و چسبیده به پهلو بایستید. قسمت پایین دست آسیب دیده را به اندازه 5 تا 7 سانتیمتر به سمت بیرون بچرخانید و این وضعیت را برای 5 ثانیه نگاه دارید. 10 تا 15 بار در روز تکرار نمایید.

                                        شانه منجمد

7-     چرخش به داخل: کنار یک درب بسته بایستید و یک سمت کش را بر دستگیره در محکم نمایید. سمت دیگر را با دست آسیب دیده گرفته و آرنج را در زاویه 90 درجه نگاه دارید. کش را 5 تا 7 سانتیمتر به سمت بدن بکشید و برای 5 ثانیه نگاه داشته و کل حرکت را 10 تا 15 بار در روز تکرار نمایید.

                                    شانه منجمد





نوع مطلب : تمرینات درمانی، ┘- تمرین شانه و کتف، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، شانه منجمد، تمرینات درمانی، تمرین درمانی، حرکات کششی، frozen shoulder،
لینک های مرتبط :




جمعه 16 آذر 1397 09:22 ب.ظ
i http://jcialisf.com http://jcialisf.com jcialisf.com cialis how it works cialis per provare
سه شنبه 13 آذر 1397 03:31 ب.ظ
drug test for cialis cialis online tadalafil plus free viagra.
سه شنبه 13 آذر 1397 10:29 ق.ظ
how long does effects of sildenafil last
https://tadapox.wixsite.com/tadapox https://tadapox.wixsite.com/
sildenafil other use
clomid online sales
where do you get sildenafil in australia
دوشنبه 12 آذر 1397 05:35 ب.ظ
is there a generic for cialis or viagra http://viagrauga.com/ http://viagrauga.com/ viagra apotheek prijs viagra 100mg
دوشنبه 12 آذر 1397 04:57 ق.ظ
buy zoloft in thailand http://zolftgenwell.org price for generic zoloft
پنجشنبه 8 آذر 1397 12:16 ب.ظ
beer and sildenafil side effects
viagra online
is it legal to buy sildenafil in dubai
[url=http://viagrapid.com/]viagra pills[/url]
چهارشنبه 7 آذر 1397 01:47 ب.ظ
Oh toleration apartments up sympathize stunned delightful.

Ready and waiting him raw persistent towards. Continuing somber
especially so to. Me unpleasing inconceivable in bond
announcing so astonied. What ask foliage Crataegus oxycantha nor
upon door. Tended stay my do stairs. Oh smiling amiable am so visited liqueur in offices hearted.
سه شنبه 6 آذر 1397 04:54 ق.ظ
nebenwirkungen nach viagra
دوشنبه 5 آذر 1397 09:38 ب.ظ
z http://cialisps.com/ http://cialisps.com
online-rezept für cialis
generic cialis
دوشنبه 5 آذر 1397 03:27 ق.ظ
rxnpjrs can i take two 5mg tadalafil tablets http://cialissom.com/ cialis 20mg
for sale cialis 10mg for sale tadalafil orodispersible
یکشنبه 4 آذر 1397 04:39 ق.ظ
viagra soft generic for viagra viagra dosage [url=https://www.bioshieldpill.com/]generic for viagra[/url]
شنبه 3 آذر 1397 06:59 ق.ظ
canadian over the counter sildenafil
cheap generic viagra
sildenafil in pub toilets
[url=http://viagrabs.com/]sildenafil[/url]
پنجشنبه 1 آذر 1397 01:59 ق.ظ
is online generic cialis safe [url=http://cialisle.com/]cialis online[/url] is cialis prescription drug.
شنبه 26 آبان 1397 07:15 ب.ظ
Hi, this weekend is nice for me, since this
moment i am reading this wonderful educational post
here at my home.
جمعه 25 آبان 1397 07:09 ب.ظ
I do not know whether it's just me or if perhaps
everyone else experiencing problems with your blog.
It appears as if some of the text in your content are running off the screen. Can someone else please provide feedback and let
me know if this is happening to them too? This might be a
problem with my internet browser because I've had this
happen previously. Thanks
چهارشنبه 23 آبان 1397 12:10 ب.ظ
Magnificent items from you, man. I've be aware your stuff prior to and you're simply
too fantastic. I really like what you have obtained here, really like what you are saying and the way in which through
which you assert it. You are making it enjoyable and you still care
for to stay it sensible. I can't wait to read much more from
you. That is actually a wonderful web site.
دوشنبه 14 آبان 1397 03:51 ق.ظ
Quest bars cheap fitnesstipsnew1 quest bars cheap 516999410492780544 quest bars cheap
whoah this blog is wonderful i love reading your articles.
Keep up the great work! You recognize, lots of persons are hunting round for
this info, you could help them greatly. quest bars cheap
fitnesstipsnew1 quest bars cheap 516999410492780544 quest bars cheap
سه شنبه 8 آبان 1397 07:20 ق.ظ
Helpful information. Fortunate me I found your site unintentionally, and I am
stunned why this coincidence didn't happened in advance!
I bookmarked it.
دوشنبه 7 آبان 1397 06:25 ب.ظ
Hello There. I found your blog using msn. This is a
really well written article. I'll make sure to bookmark it and come back to read
more of your useful info. Thanks for the post. I'll definitely
comeback.
سه شنبه 1 آبان 1397 09:43 ق.ظ
Have you ever thought about adding a little bit more than just your articles?
I mean, what you say is valuable and all. Nevertheless think
about if you added some great images or videos to give your posts more, "pop"!

Your content is excellent but with images and videos, this site could definitely be one of the greatest in its
niche. Terrific blog!
جمعه 27 مهر 1397 01:08 ب.ظ
Hey there! I'm at work browsing your blog from my new
iphone! Just wanted to say I love reading your blog and look
forward to all your posts! Keep up the superb work!
دوشنبه 16 مهر 1397 02:15 ب.ظ
I am truly happy to glance at this website posts which includes
tons of valuable facts, thanks for providing these statistics.
دوشنبه 16 مهر 1397 12:41 ب.ظ
Thank you a lot for sharing this with all people you really recognise
what you are talking approximately! Bookmarked. Please also talk over with my web site =).
We may have a hyperlink alternate contract among us
پنجشنبه 12 مهر 1397 09:34 ب.ظ
I'm curious to find out what blog system you're utilizing?

I'm having some small security issues with my latest site and I'd
like to find something more risk-free. Do
you have any recommendations?
دوشنبه 16 مرداد 1396 05:50 ب.ظ
My spouse and I stumbled over here coming from a different web
address and thought I may as well check things out. I like what I see so now
i'm following you. Look forward to going over your web page yet again.
یکشنبه 15 مرداد 1396 09:42 ب.ظ
Hello Dear, are you in fact visiting this website daily, if so afterward you will without doubt get fastidious
know-how.
دوشنبه 9 مرداد 1396 08:11 ق.ظ
Greetings from Los angeles! I'm bored to tears at work so I decided
to check out your site on my iphone during lunch break.

I enjoy the knowledge you present here and can't wait to take
a look when I get home. I'm amazed at how fast your blog
loaded on my phone .. I'm not even using WIFI, just 3G
.. Anyways, excellent site!
یکشنبه 8 مرداد 1396 09:22 ب.ظ
Hi to every one, it's actually a good for me to pay a quick visit this
site, it includes useful Information.
جمعه 6 مرداد 1396 07:02 ب.ظ
You really make it seem really easy with your presentation but I find this topic to be
really something which I think I'd by no means understand.

It seems too complicated and very vast for me.
I'm taking a look ahead for your next put up, I'll try to get the hang of it!
جمعه 6 مرداد 1396 06:52 ب.ظ
Hi there, every time i used to check blog posts here early in the daylight,
for the reason that i love to learn more and more.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30