رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

                                          knee

شاید بتوان ادعا کرد همه زانو درد را تجربه کرده اند، چه این درد ناشی از التهاب مفاصل باشد یا استفاده بیش از حد از عضلاتی که از این مفصل محافظت می کنند.

خبر خوب این است که اغلب دردهای مزمن زانو قابل پیشگیری هستند. تحقیقات اخیر در مجله پزشکی انگلستان ادعا می کند که تمرینات درمانی و فیزیوتراپی به اندازه جراحی برای رهایی از درد مزمن زانو ناشی از آرتروز موثرند. فراگیری تقویت و کشش عضلات کلیدی پشتیبان زانو و راههای مشابه در مراقبت از زانو در نهایت سلامت این عضو حیاتی بدن را تضمین می کنند.

1-     تقویت عضلات سرینی

تحقیقات نشان می دهد که آسیبهای رایج زانو نظیر پارگی ACL وقتی اتفاق می افتند که عضلات بزرگ ران ضعیف هستند. پارگی ACL ( که از جمله در زنان ورزشکار 8 برابر بیشتر احتمال وقوع دارد) می تواند منجر به آسیب های دیگر شده و در دراز مدت با آرتروز زانو ارتباط پیدا می کند. ضعف عضلات gluteus maximus می تواند با هر قدمی که بر میداریم باعث عدم تعادل و فشار دردناک به سمت پایین بر مفصل ران، زانو و مچ بشود.

2-     تقویت عضلاتی که زانو را حمایت می کنند

با ضعف و یا عدم تعادل عضلات gluteus maximus  در اثر تمایل بیش از حد به نشستن، همسترینگ و عضلات داخلی ران (hip adductors) بیش از حد به کار گرفته شده و نیروی زیادی بر مفصل زانو وارد می شود. با تقویت این عضلات پشتیبان شانس گرفتگی و عدم تعادل را کاهش می دهید. بنابر این به خاطر داشته باشید این دو فرآیند مکمل و دارای اثر متقابل می باشند.

                                          knee

3-     عضلات مرکزی بدن

ضعف عضلات شکم باعث چرخش لگن به جلو شده و انحنای بیش از حد در شکم ایجاد کرده و باعث جابجایی استخوانهای پا به سمت داخل می شود. میتوانید این موضوع را امتحان کنید: قوس زیادی به کمر خود بدهید و دقت کنید که چگونه پا ها و زانو های شما تمایل به چرخش به سمت خط وسط بدنتان پیدا می کنند. با آزاد سازی قوس کمر به حرکت معکوس پاهایتان دقت کنید. تقویت عضلات مرکزی بدن به استقرار کمر در وضعیت طبیعی کمک می کند، و این باعث می شود در هنگام حرکت فشاری بر مفاصل بخصوص بر زانو وارد نشود.

علاوه بر آن تمرینات پیلاتیز (Pilates workouts) یا حتی یوگا و تمرینات عضلات مرکزی با المانهای رقص گونه هم می توانند این تقویت را بدنبال داشته باشند.

4-     وزن خود را کنترل نمایید.

وزن بیش از حد برای مردان 5 برابر و برای زنان 4 برابر احتمال آرتروز زانو را افزایش می دهد. بر اساس تحقیقات 10% کاهش وزن 28% بهبود عملکرد زانو را در پی دارد. در یک تحقیق دیگر هر 11 پوند کاهش وزن 50% احتمال آرتروز زانو را کاهش میدهد. زیرا چربی قدرت عضلات را کاهش می دهد و وزن اضافه فشار بر مفصل زانو را زیاد می کند.

5-     ملاحظه پاهای خود را بکنید.

کفشهای پاشنه بلند فشار بر مفصل زانو را تا 23% افزایش می دهد. علاوه بر آن عضلات ساق را هم مستعد گرفتگی می نماید. که این به نوبه خود از عوامل درد زانو نیز هست. زیرا منجر به وضعیتی می شود که به نام pronation شناخته می شود و باعث فشار بر زانو و مچ می شود. به تعویض کفش ورزشی خود به ازای هر 300 مایل (به طور متوسط 3 ماه) نیز توجه نمایید زیرا زیرسازی ضعیف برخی از این کفشها می تواند در روند مشکل آفرین باشد.





نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، ┘- تمرین زانو، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، درد زانو، آرتروز زانو، تقویت عضلات مرکزی بدن، کشش عضلات زانو،
لینک های مرتبط :




جمعه 8 فروردین 1399 07:57 ب.ظ
Quality articles or reviews is the crucial to attract the viewers
to go to see the website, that's what this site is providing.
سه شنبه 5 فروردین 1399 12:07 ق.ظ
Instant Keto is a weight-loss supplement that you require to make use of in addition to your keto diet strategy or workout method.

While the supplement does have its solo operating, you can continuously
amplify its result by taking up a keto program or joining the fitness
center.

Just with the help of its natural components, Instant Keto Pills can work so effectively that even after investing hours in the
fitness center and working in the workplace will not make you feel sluggish.
Following are the parts that are utilized in the making of Instant Keto Pills Diet Pills.
چهارشنبه 28 اسفند 1398 05:23 ق.ظ
chear generic viagra us pharmacy [url=http://genviagrafx.com/#]generic viagra for sale in rsa[/url] viagra
brand viagra 75mg online - viagra for daily use
no prescription register viagra generic online
چهارشنبه 21 اسفند 1398 11:20 ق.ظ
walmart pharmacy prices
canadian pharmacy no prescription
drugstore online
جمعه 16 اسفند 1398 10:08 ب.ظ
Greetings! I know this is kind of off topic but I was
wondering if you knew where I could get a captcha plugin for my comment form?
I'm using the same blog platform as yours and I'm having problems
finding one? Thanks a lot!

chattelhood (Kenneth)
پنجشنبه 1 اسفند 1398 04:48 ب.ظ
One of the best man is usually the grooms most trustworthy and faithful buddy or relative.
The perfect man is usually the grooms most reliable and faithful friend or relative.
The ushers often is the grooms brothers, cousin, or greatest buddies, or brothers and shut kin of the bride.
Responsibilities of the very best Man Before the marriage,
he - pays for his personal attire, bought or rented.
May give the envelope to the officiant before the ceremony.
In the course of the ceremony, he - will not be a part of the processional however
enters with the groom, standing behind the groom and slightly to the
left. After the ceremony, he - instantly serves as one
of the witnesses in signing the wedding license.
At the reception, he - does not stand in the receiving line except he can be
the father of the groom. After the reception, he - promptly returns each
his and the grooms rented formal wear to the appropriate location.
یکشنبه 20 بهمن 1398 02:59 ق.ظ
career [url=https://cialsagen.com/#]viagra without prescription[/url] online viagra generic canadian pharmacy online viagra generic move
سه شنبه 15 بهمن 1398 02:09 ق.ظ
physically personality generic cialis at walmart thick enthusiasm
whatever lawyer [url=http://genericalis.com/#]order
cialis online with prescription[/url] loud weight
suddenly nerve carefully assist http://genericalis.com/ proper charity
سه شنبه 15 بهمن 1398 12:27 ق.ظ
common [url=https://viagraivo.com/#]when will a generic for viagra be available[/url] generic viagra no
prescription best generic viagra forum language
جمعه 4 بهمن 1398 08:15 ب.ظ
First off I would like to say fantastic blog! I had a quick question which I'd like
to ask if you don't mind. I was interested to know how you center yourself and clear your head before writing.
I have had difficulty clearing my mind in getting my thoughts
out. I do take pleasure in writing but it just seems
like the first 10 to 15 minutes are wasted simply just trying to figure out how to begin. Any
suggestions or tips? Many thanks!
چهارشنبه 2 بهمن 1398 02:08 ق.ظ
cialis generic
[url=https://getcialistabsfasty.com/]cialis generic[/url]
جمعه 27 دی 1398 11:08 ق.ظ
regularly elevator buy lumigan online tight still by careprost online back return naltrexone order online somehow background [url=https://naltrexoneonline.confrancisyalgomas.com/#]order
naltrexone online[/url] nearly potato careprost buy online best muscle
جمعه 27 دی 1398 09:53 ق.ظ
Детсадовский полицейский
люк и люси техасские рейнджеры
паралимпийцы
سه شنبه 24 دی 1398 08:58 ب.ظ
elsewhere repair [url=http://cialissom.com/]cialis 10mg usa[/url] more king cialis 10mg usa therefore
drag already cap http://cialissom.com/ completely contest
شنبه 21 دی 1398 06:02 ق.ظ
really blood cheap generic viagra online clearly friendship
cheapest viagra generic lower degree online viagra why stuff
[url=https://oakley-sunglassesformen.us/#]viagra generic price[/url] proper hold sildenafil generic certainly dance
شنبه 21 دی 1398 04:44 ق.ظ
Asking questions are actually good thing if you are not understanding
something fully, however this paragraph gives pleasant understanding yet.



discourteousness, Bettina,
http://edergi.cbu.edu.tr/ojs/index.php/besyo/comment/view/1098/0/16912
شنبه 21 دی 1398 01:08 ق.ظ
Its such as you learn my mind! You seem to understand so much approximately this,
such as you wrote the guide in it or something. I believe that you can do with
some % to power the message home a little bit, however other than that, this is wonderful blog.

A fantastic read. I'll definitely be back.

remises (Vince)
http://www.imfaceplate.com/polcelery
چهارشنبه 18 دی 1398 02:00 ب.ظ
many thanks a lot this web site is usually official
along with relaxed
چهارشنبه 18 دی 1398 05:54 ق.ظ
off http://viacheapusa.com/# generic viagra; constantly
viagra and testosterone therapy viagra also cheap viagra usa without prescription
سه شنبه 17 دی 1398 09:02 ب.ظ
I've been exploring for a bit for any high-quality articles or weblog posts
on this kind of area . Exploring in Yahoo I eventually stumbled upon this web site.
Studying this information So i am happy to exhibit that I have an incredibly excellent uncanny feeling I discovered just what I needed.
I so much no doubt will make certain to don?t overlook this website and provides it a look
regularly.
سه شنبه 17 دی 1398 04:12 ق.ظ
Nice post. I learn something totally new and challenging on blogs I stumbleupon everyday.

It will always be useful to read through content
from other writers and practice something
from other websites.
یکشنبه 15 دی 1398 03:18 ق.ظ
I have learn a few good stuff here. Certainly worth bookmarking for
revisiting. I surprise how so much attempt you put to create this
sort of fantastic informative site.
سه شنبه 10 دی 1398 12:26 ق.ظ
This piece of writing presents clear idea in support of the new users of blogging, that genuinely how to do blogging.
یکشنبه 1 دی 1398 06:23 ب.ظ
cheers considerably this amazing site is usually official and
simple
پنجشنبه 21 آذر 1398 06:17 ق.ظ
It is not my first time to go to see this website, i am visiting this web
site dailly and take nice facts from here daily.
سه شنبه 19 آذر 1398 02:08 ق.ظ
What's up, yup this piece of writing is in fact nice and I have learned lot of things from it concerning blogging.
thanks.
شنبه 16 آذر 1398 02:09 ب.ظ
Are you enjoying a happy day?
Happy life you are a blessing
I always want to reach out to you in good shape.
I learn, feel and love a lot !!
شنبه 16 آذر 1398 01:22 ق.ظ
Index Search Villas and lofts to book, search by region, find in a few
minutes a villa for rent by city, various rooms lofts and villas.
Be in awe of photographs and knowledge that the site has to provide you.
The site is a center for everybody the ads inside the field, bachelorette party?
Spend playtime with a friend who leaves Israel? No matter what the
reason why you will need to rent a villa for a potential event or simply a gaggle recreation well
suited for any age. The website is also the middle of rooms
with the hour, which is definitely another subject, for
lovers who are trying to find a deluxe room
equipped for discreet entertainment with a spouse or lover.
Whatever you would like, the 0LOFT website is really a find you to identify rentals for loft villas and rooms throughout Israel,
North South and Gush Dan.
جمعه 15 آذر 1398 11:48 ق.ظ
With havin so much content and articles do you ever run into any issues of plagorism or copyright violation? My site has a lot of completely unique content I've either
created myself or outsourced but it seems a lot of it is popping it up all over the internet without my agreement.
Do you know any ways to help stop content from being ripped off?

I'd certainly appreciate it.
پنجشنبه 14 آذر 1398 11:37 ق.ظ
Hi! Do you know if they make any plugins
to help with Search Engine Optimization? I'm trying to get
my blog to rank for some targeted keywords but I'm not seeing very good
results. If you know of any please share. Cheers!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
 
   
ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو