تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - 5 توصیه برای رهایی از درد زانو
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

                                          knee

شاید بتوان ادعا کرد همه زانو درد را تجربه کرده اند، چه این درد ناشی از التهاب مفاصل باشد یا استفاده بیش از حد از عضلاتی که از این مفصل محافظت می کنند.

خبر خوب این است که اغلب دردهای مزمن زانو قابل پیشگیری هستند. تحقیقات اخیر در مجله پزشکی انگلستان ادعا می کند که تمرینات درمانی و فیزیوتراپی به اندازه جراحی برای رهایی از درد مزمن زانو ناشی از آرتروز موثرند. فراگیری تقویت و کشش عضلات کلیدی پشتیبان زانو و راههای مشابه در مراقبت از زانو در نهایت سلامت این عضو حیاتی بدن را تضمین می کنند.

1-     تقویت عضلات سرینی

تحقیقات نشان می دهد که آسیبهای رایج زانو نظیر پارگی ACL وقتی اتفاق می افتند که عضلات بزرگ ران ضعیف هستند. پارگی ACL ( که از جمله در زنان ورزشکار 8 برابر بیشتر احتمال وقوع دارد) می تواند منجر به آسیب های دیگر شده و در دراز مدت با آرتروز زانو ارتباط پیدا می کند. ضعف عضلات gluteus maximus می تواند با هر قدمی که بر میداریم باعث عدم تعادل و فشار دردناک به سمت پایین بر مفصل ران، زانو و مچ بشود.

2-     تقویت عضلاتی که زانو را حمایت می کنند

با ضعف و یا عدم تعادل عضلات gluteus maximus  در اثر تمایل بیش از حد به نشستن، همسترینگ و عضلات داخلی ران (hip adductors) بیش از حد به کار گرفته شده و نیروی زیادی بر مفصل زانو وارد می شود. با تقویت این عضلات پشتیبان شانس گرفتگی و عدم تعادل را کاهش می دهید. بنابر این به خاطر داشته باشید این دو فرآیند مکمل و دارای اثر متقابل می باشند.

                                          knee

3-     عضلات مرکزی بدن

ضعف عضلات شکم باعث چرخش لگن به جلو شده و انحنای بیش از حد در شکم ایجاد کرده و باعث جابجایی استخوانهای پا به سمت داخل می شود. میتوانید این موضوع را امتحان کنید: قوس زیادی به کمر خود بدهید و دقت کنید که چگونه پا ها و زانو های شما تمایل به چرخش به سمت خط وسط بدنتان پیدا می کنند. با آزاد سازی قوس کمر به حرکت معکوس پاهایتان دقت کنید. تقویت عضلات مرکزی بدن به استقرار کمر در وضعیت طبیعی کمک می کند، و این باعث می شود در هنگام حرکت فشاری بر مفاصل بخصوص بر زانو وارد نشود.

علاوه بر آن تمرینات پیلاتیز (Pilates workouts) یا حتی یوگا و تمرینات عضلات مرکزی با المانهای رقص گونه هم می توانند این تقویت را بدنبال داشته باشند.

4-     وزن خود را کنترل نمایید.

وزن بیش از حد برای مردان 5 برابر و برای زنان 4 برابر احتمال آرتروز زانو را افزایش می دهد. بر اساس تحقیقات 10% کاهش وزن 28% بهبود عملکرد زانو را در پی دارد. در یک تحقیق دیگر هر 11 پوند کاهش وزن 50% احتمال آرتروز زانو را کاهش میدهد. زیرا چربی قدرت عضلات را کاهش می دهد و وزن اضافه فشار بر مفصل زانو را زیاد می کند.

5-     ملاحظه پاهای خود را بکنید.

کفشهای پاشنه بلند فشار بر مفصل زانو را تا 23% افزایش می دهد. علاوه بر آن عضلات ساق را هم مستعد گرفتگی می نماید. که این به نوبه خود از عوامل درد زانو نیز هست. زیرا منجر به وضعیتی می شود که به نام pronation شناخته می شود و باعث فشار بر زانو و مچ می شود. به تعویض کفش ورزشی خود به ازای هر 300 مایل (به طور متوسط 3 ماه) نیز توجه نمایید زیرا زیرسازی ضعیف برخی از این کفشها می تواند در روند مشکل آفرین باشد.





نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، ┘- تمرین زانو، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، درد زانو، آرتروز زانو، تقویت عضلات مرکزی بدن، کشش عضلات زانو،
لینک های مرتبط :




چهارشنبه 14 آذر 1397 02:07 ق.ظ
Every weekend i used to pay a quick visit this website, as i want enjoyment, as this this web site conations actually good funny information too.
جمعه 9 آذر 1397 03:14 ق.ظ
Howdy! Someone in my Myspace group shared this site with us so I came to look it over.
I'm definitely enjoying the information. I'm book-marking and will be tweeting
this to my followers! Outstanding blog and outstanding
style and design.
دوشنبه 28 آبان 1397 03:45 ق.ظ
Hi friends, how is everything, and what you want to say about this piece of writing, in my view its really
awesome designed for me.
جمعه 25 آبان 1397 01:41 ب.ظ
My developer is trying to persuade me to move to .net from PHP.
I have always disliked the idea because of the costs. But he's tryiong none the less.
I've been using Movable-type on several websites for about a
year and am worried about switching to another
platform. I have heard fantastic things about blogengine.net.
Is there a way I can transfer all my wordpress posts
into it? Any kind of help would be greatly appreciated!
پنجشنبه 24 آبان 1397 08:53 ب.ظ
Wow, awesome blog structure! How lengthy have you been blogging for?

you made blogging look easy. The overall look of your web site is magnificent, let alone the content!
پنجشنبه 24 آبان 1397 08:12 ب.ظ
This is a really good tip particularly to those fresh to the blogosphere.
Brief but very accurate info… Thanks for sharing this one.

A must read article!
چهارشنبه 23 آبان 1397 12:46 ب.ظ
Outstanding post but I was wanting to know if you could
write a litte more on this subject? I'd be
very thankful if you could elaborate a little bit further.
Cheers!
چهارشنبه 23 آبان 1397 03:08 ق.ظ
Unquestionably imagine that which you stated.
Your favorite reason appeared to be on the web the simplest thing
to be mindful of. I say to you, I definitely get annoyed whilst
people consider concerns that they just don't understand about.

You managed to hit the nail upon the highest as well as outlined out the whole thing
without having side effect , other folks can take a signal.
Will probably be back to get more. Thank you
دوشنبه 21 آبان 1397 08:02 ب.ظ
Truly no matter if someone doesn't understand then its up to other viewers that they will help, so here it takes place.
دوشنبه 21 آبان 1397 06:49 ق.ظ
It is the best time to make some plans for the future and it is time to be happy.
I've read this post and if I could I wish to suggest you
some interesting things or suggestions. Perhaps you could write next articles referring to this article.
I want to read even more things about it!
یکشنبه 20 آبان 1397 05:26 ب.ظ
Have you always wanted to learn how to sing?
There’s one online course that can teach you how
to sing in no time flat. Sound like a professional and
amaze your friends. Learn how to do all this and so
much more at http://destyy.com/wXQlgh
یکشنبه 20 آبان 1397 12:51 ب.ظ
It is perfect time to make some plans for the future and it is time to be happy.
I have read this post and if I could I want to suggest you some interesting things
or advice. Maybe you could write next articles referring to this article.

I desire to read even more things about it!
یکشنبه 20 آبان 1397 12:22 ب.ظ
Hey! Would you mind if I share your blog with my zynga group?
There's a lot of folks that I think would really appreciate your content.
Please let me know. Cheers
یکشنبه 20 آبان 1397 11:37 ق.ظ
Do you mind if I quote a couple of your posts as long as I provide credit and sources back to your site?
My blog site is in the very same area of interest as
yours and my users would genuinely benefit from some of the information you provide here.
Please let me know if this okay with you. Cheers!
جمعه 18 آبان 1397 06:02 ب.ظ
Did you know that it’s possible to make money testing video games?
You’re going to flip your lid when you see this http://j.gs/Brq4 Click that link and start making money testing video
games!
جمعه 18 آبان 1397 05:38 ب.ظ
You are so interesting! I do not suppose I've read a single thing like this before.

So good to discover somebody with original thoughts on this subject.
Seriously.. thanks for starting this up. This web site is
something that is needed on the internet, someone with a little
originality!
جمعه 18 آبان 1397 02:08 ب.ظ
hello there and thank you for your information ?
I have certainly picked up something new from right here.
I did however expertise several technical points using this web site, as I experienced
to reload the website a lot of times previous to I could get it to load correctly.
I had been wondering if your web host is OK? Not that I'm complaining, but sluggish loading instances times will very frequently affect your placement in google and could damage
your high-quality score if advertising and marketing with
Adwords. Well I am adding this RSS to my email and can look
out for a lot more of your respective intriguing content.
Ensure that you update this again very soon.
جمعه 18 آبان 1397 01:14 ب.ظ
Hello! This is kind of off topic but I need some guidance from an established blog.
Is it difficult to set up your own blog? I'm not very techincal but I can figure things
out pretty quick. I'm thinking about creating my
own but I'm not sure where to start. Do you have any ideas or
suggestions? Appreciate it
پنجشنبه 17 آبان 1397 04:40 ب.ظ
After I originally commented I appear to have clicked the -Notify me when new comments are added-
checkbox and now each time a comment is added I receive four emails with the exact same comment.
Perhaps there is a means you are able to remove me from that service?

Kudos!
پنجشنبه 17 آبان 1397 02:10 ب.ظ
Hey I am so delighted I found your website, I really found you by error, while I was researching on Askjeeve for something else, Anyhow I am here
now and would just like to say thank you for a tremendous
post and a all round interesting blog (I also love
the theme/design), I don't have time to go through it all at the moment but I have saved it and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a great deal more, Please do
keep up the fantastic job.
پنجشنبه 17 آبان 1397 02:06 ب.ظ
I have been exploring for a little bit for
any high-quality articles or weblog posts on this kind of space .
Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this website.
Studying this info So i'm happy to convey that I have
a very good uncanny feeling I found out exactly
what I needed. I such a lot definitely will make certain to do not forget this website and
provides it a glance on a relentless basis.
چهارشنبه 16 آبان 1397 12:44 ب.ظ
This design is steller! You definitely know how to
keep a reader amused. Between your wit and your videos,
I was almost moved to start my own blog (well, almost...HaHa!) Excellent job.
I really loved what you had to say, and more than that,
how you presented it. Too cool!
چهارشنبه 16 آبان 1397 06:35 ق.ظ
Your style is really unique compared to other people I have read stuff from.
Many thanks for posting when you've got the opportunity, Guess I will just bookmark this blog.
چهارشنبه 16 آبان 1397 05:18 ق.ظ
Hello There. I found your blog using msn. This is a very well written article.
I will make sure to bookmark it and return to read more of your useful info.
Thanks for the post. I'll definitely return.
سه شنبه 15 آبان 1397 08:37 ب.ظ
Every guy needs to know a cam girl like http://www.camgirl.pw/wildtequilla/ She is a doll.
You’ll have a whole lot of fun with any girl at this site.
The type of fun that will put a smile on your face for days to come.
سه شنبه 15 آبان 1397 07:59 ب.ظ
I am not sure where you're getting your information, but good topic.
I needs to spend some time learning much more or understanding more.
Thanks for wonderful info I was looking for this information for my mission.
سه شنبه 15 آبان 1397 06:28 ق.ظ
Heya i'm for the primary time here. I came across this board and I in finding It truly useful & it helped me out much. I'm hoping to give something back and aid others such as you aided me.
دوشنبه 14 آبان 1397 09:39 ق.ظ
Very interesting information!Perfect just what I was searching for!
دوشنبه 14 آبان 1397 08:30 ق.ظ
Good post however , I was wondering if you could write a
litte more on this subject? I'd be very grateful if you could elaborate a
little bit further. Bless you!
دوشنبه 14 آبان 1397 07:58 ق.ظ
Quest bars cheap fitnesstipsnew1 quest bars cheap 516999410492780544 quest bars cheap
Hi everybody, here every one is sharing such familiarity,
therefore it's good to read this webpage, and I used to go to
see this website every day. Quest bars cheap fitnesstipsnew1
quest bars cheap 516999410492780544 quest bars cheap
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30