رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

حرکت شانزدهم: Internal and External Rotation (چرخش به داخل و خارج)

عضله اصلی درگیر: چرخش داخلی: anterior deltoid, pectoralis, subscapularis, latissimus

                      چرخش خارجی: posterior deltoid, infraspinatus, teres minor

شما باید این تمرین را در جلو و پشت شانه و سینه و قسمت بالای پشت خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز:  با یک وزنه که به شما اجازه تکرار 3 تا 4 ست 20 تایی را بدون درد می دهد، شروع کنید. هرگاه حرکت آسان شد وزنه را 2 تا 3 پوند (900 تا 1350 گرم) افزایش دهید اما با تعداد حرکت کمتر، تا حداکثر 5 تا 7 پوند. هر بار که وزنه را افزایش می دهید دوباره از 3 ست 15 تایی شروع کنید.

دفعات تکرار : 3 تا 4 ست 20 تایی

ایام هفته: 3 تا 5 بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         به پشت روی یک سطح صاف بخوابید.

·         بازوی خود را صاف از شانه امتداد دهید و آرنج خود را 90 درجه خم کنید طوریکه انگشتان شما به بالا اشاره داشته باشند.

·         آرنج خود را خمیده و روی زمین نگاه دارید. به آرامی بازوی خود را مانند شکل روی مسیر نیم دایره حرکت دهید. اگر در حالت 90 درجه در آرنج احساس درد دارید به 45 درجه کاهش دهید.

 نکته : وزنه ای انتخاب نمایید که تکرارهای آخر برایتان دشوار باشد اما درد ایجاد نشود.

 

حرکت هفدهمExternal Rotation (چرخش خارجی)

عضله اصلی درگیر: Infraspinatus, teres minor, posterior deltoid

شما باید این تمرین را در پشت شانه و قسمت بالای پشت خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز:  با یک وزنه که به شما اجازه تکرار2 ست 8 تا 10 تایی را می دهد (تقریباً 1 تا 2 پوند)، شروع کنید و تا 3 ست 15 تایی ادامه دهید. هرگاه حرکت آسان شد وزنه را 1 پوند (450 گرم) افزایش دهید، تا حداکثر 5 پوند. هر بار که وزنه را افزایش می دهید دوباره از 2 ست 8 تا 10 تایی شروع کنید.

دفعات تکرار : 2 ست 10 تایی

ایام هفته: 3 بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         به پهلو روی یک سطح صاف و سفت بخوابید طوریکه دست سالم پایین و در زیر سر قرار گیرد.

·         بازوی سمت آسیب دیده را در مقابل بدن همچون شکل قرار داده و آرنج خود را 90 درجه خم کنید.

·         آرنج خود را مقابل بدن نگاه دارید و به آرامی بازوی خود را از شانه بچرخانید. وزنه را به حالت عمودی بالا ببرید.

·         به آرامی وزنه را با شمارش 1 تا 5 به پایین و به وضعیت شروع برگردانید.

 نکته : اجازه ندهید بدنتان هنگامیکه وزنه را بالا می برید به عقب بچرخد.

 

حرکت هجدهم: Internal Rotation (چرخش داخلی)

عضله اصلی درگیر: Subscapularis, teres major

شما باید این تمرین را در جلوی شانه خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز:  با یک وزنه که به شما اجازه تکرار2 ست 8 تا 10 تایی را می دهد (تقریباً 1 تا 2 پوند)، شروع کنید و تا 3 ست 15 تایی ادامه دهید. هرگاه حرکت آسان شد وزنه را 1 پوند (450 گرم) افزایش دهید، تا حداکثر 5 پوند. هر بار که وزنه را افزایش می دهید دوباره از 2 ست 8 تا 10 تایی شروع کنید.

دفعات تکرار : 2 ست 10 تایی

ایام هفته: 3 بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         به پهلو روی یک سطح صاف و سفت بخوابید طوریکه سمت آسیب دیده در پایین قرار گیرد.

·         یک بالش در زیر سر قرار دهید طوریکه ستون مهره هایتان در وضعیت صاف قرار گیرد.

·         بازوی سمت آسیب دیده را در مقابل بدن همچون شکل قرار داده و آرنج خود را 90 درجه خم کنید.

·         آرنج خود را مقابل بدن نگاه دارید و به آرامی بازوی خود را از شانه بچرخانید. وزنه را به حالت عمودی بالا ببرید.

·         به آرامی وزنه را به پایین و به وضعیت شروع برگردانید.

 نکته : اجازه ندهید بدنتان هنگامیکه وزنه را بالا می برید به عقب بچرخد.

                                                   پایان

   تمرین قبل

برگرفته از سایت رسمی آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا





نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین شانه و کتف، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرین ورزشی شانه، حرکت تمرینی، عضلات گرداننده شانه، عضلات چرخاننده بازو، بازو و شانه،
لینک های مرتبط :






 
   
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Mobile Traffic | سایت سوالات