تبلیغات
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی - تمرینات درمانی Rotator Cuff and Shoulder (عضلات گرداننده بازو و شانه) (5)
 
رویکردهای نوین در فیزیوتراپی
دکترای حرفه ای فیزیوتراپی نیاز سلامت
                                                        
درباره وبلاگ

در این وبلاگ سعی داریم شما را با جدیدترین تکنیک ها و دیدگاه های فیزیوتراپی به منظور ارتقاء سلامت همگانی و پیش گیری از آسیب های اسکلتی - عضلانی و روشهای درمانی آشنا نماییم.
___________________________
انتشار مطالب وبلاگ فقط با ذکر منبع یا کسب اجازه از نویسنده مجاز میباشد.
___________________________

آدرس وبلاگ: www.mnphysio.ir
___________________________
آدرس کلینیک : ساری - خیابان فرهنگ مجتمع شهریار 3 طبقه هفتم واحد 709
تلفن: 01133300075 - 01133314402
___________________________
تنظیم وبلاگ از: مهندس داریوش پورمند
___________________________

مدیر وبلاگ : فیزیوتراپیست مریم نعیمی
نظرسنجی
تا چه حد از عملکرد وبلاگ رویکردهای نوین در فیزیوتراپی رضایت داشته اید؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

حرکت سیزدهم: Scapula Setting

عضله اصلی درگیر: Middle trapezius, serratus

شما باید این تمرین را در تیغه شانه و قسمت بالای پشت خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز: - 

دفعات تکرار : 10 بار

ایام هفته: 3  بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         بر روی شکم خود روی زمین دراز بکشید طوریکه بازوانتان در کنار قرار گیرند.

·         در صورت نیاز یک بالش را برای راحتی زیر پیشانی خود فرار دهید.

·         به آهستگی تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کرده و پشت خود را تا حد امکان پایین آورید.

·         تا حد نصف این وضعیت را آزاد نمایید و برای 10 ثانیه در این حالت باقی بمانید.

·         به وضعیت اول بازگردید و 10 بار تکرار کنید.

نکته : گردن خود را به سمت بالا نکشید.


حرکت چهاردهم: Scapular Retraction/Protraction (امتداد دادن و نزدیک کردن عضلات کتف)

عضله اصلی درگیر: Middle trapezius, serratus

شما باید این تمرین را در تیغه شانه و قسمت بالای پشت خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز:  با یک وزنه که به شما اجازه تکرار 2 ست 8 تا 10 تایی را  می دهد، شروع کنید  و تا 3 ست 15 تایی ادامه دهید. هرگاه حرکت آسان شد وزنه را 1 پوند (450 گرم) افزایش دهید اما با تعداد حرکت کمتر، تا حداکثر 5 پوند. هر بار که وزنه را افزایش می دهید، دوباره از 2 ست 8 تا 10 تایی شروع کنید.

دفعات تکرار : 2 ست 10 تایی

ایام هفته: 3  بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         بر روی شکم خود روی میز یا تخت دراز بکشید، طوریکه دست آسیب دیده در کنار به صورت آویزان قرار گیرد.

·         آرنج خود را صاف نگاه داشته و وزنه را به آرامی با فشردن تیغه شانه تا حد امکان به سمت مخالف، بالا بکشید .

·         به آهستگی تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کرده و پشت خود را تا حد امکان پایین آورید.

·         به آرامی به وضعیت اول بازگردید و تکرار کنید.

نکته : شانه خود را به سمت گوش بالا نکشید.


 

حرکت پانزدهم: Bent-Over Horizontal Abduction (بالا کشیدن به خارج بصورت افقی)

عضله اصلی درگیر: Middle and lower trapezius, Infraspinatus, teres minor, posterior deltoid

شما باید این تمرین را در پشت شانه و قسمت بالای پشت خود احساس نمایید.

تجهیزات مورد نیاز:  با یک وزنه که به شما اجازه تکرار 3 ست 8 تایی را  می دهد، شروع کنید  و تا 3 ست 12 تایی ادامه دهید. هرگاه حرکت آسان شد وزنه را 1 پوند (450 گرم) افزایش دهید اما با تعداد حرکت کمتر، تا حداکثر 5 پوند. هر بار که وزنه را افزایش می دهید دوباره از 3 ست 8 تایی شروع کنید.

دفعات تکرار : 3 ست 8 تایی

ایام هفته: 3  بار در هفته

دستورالعمل انجام:

·         بر روی شکم خود روی میز یا تخت دراز بکشید طوریکه دست آسیب دیده در کنار به صورت آویزان قرار گیرد.

·         بازوی خود را صاف نگاه داشته و به آرامی تا سطح چشم بالا بیاورید .

·         به آرامی به وضعیت اول بازگردید و تکرار کنید.

نکته : هنگام پایین آوردن وزنه این کار را با کنترل انجام دهید.

                                          ادامه دارد ....

                   تمرین قبل                                                                     تمرین بعد

برگرفته از سایت رسمی آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا 





نوع مطلب : مباحث عام در فیزیوتراپی، تمرینات درمانی، ┘- تمرین شانه و کتف، 
برچسب ها : فیزیوتراپی، تمرین درمانی، تمرینات درمانی، عضلات گرداننده شانه، تمرین شانه، تمرین بازو، حرکت تمرینی،
لینک های مرتبط :




یکشنبه 27 مرداد 1398 03:56 ب.ظ
tadalafil 5 mg preis http://cialisles.com/ remedio melhor que tadalafil
یکشنبه 27 مرداد 1398 02:51 ب.ظ
warfarin and vitamin k http://warfarincoumadinsg.com/ - coumadin vs warfarin warfarin antidote <a href="http://warfarincoumadinsg.com/#">what is coumadin</a> foods to avoid with coumadin http://warfarincoumadinsg.com/
یکشنبه 27 مرداد 1398 10:44 ق.ظ
п»їescitalopram http://escitalopramlexaprofs.com/ - lexapro for anxiety escitalopram 20 mg 1 x e <a href="http://escitalopramlexaprofs.com/#">how long does escitalopram take to relieve anxiety symptoms</a> prozac vs lexapro http://escitalopramlexaprofs.com/
یکشنبه 27 مرداد 1398 10:42 ق.ظ
how hard do you get on viagra http://viagrabs.com/ viagrabs.com.

are there dangers in taking viagra.
یکشنبه 27 مرداد 1398 09:23 ق.ظ
besser als cialis http://cialisps.com/ cialis online.
cialis and cardio exercise.
یکشنبه 27 مرداد 1398 09:11 ق.ظ
tadalafil birth defects [url=http://cialislet.com/]http://cialislet.com/[/url] cialis vs stiff
nights.
یکشنبه 27 مرداد 1398 07:20 ق.ظ
cong dung thuoc sildenafil http://viagrauga.com/ generic viagra
price comparison
یکشنبه 27 مرداد 1398 06:40 ق.ظ
cialis modi di assunzione http://cialissom.com/ http://cialissom.com/. cialis and smoking pot.
یکشنبه 27 مرداد 1398 06:30 ق.ظ
tadalafil oder tadalafil tadalafil without a doctor's prescription original tadalafil online bestellen
یکشنبه 27 مرداد 1398 05:21 ق.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesshippingbsl.com/">canadian pharmacies shipping to usa</a>
http://canadianpharmaciesshippingbsl.com/
<a href=http://canadianpharmaciesshippingbsl.com/>canadian online pharmacies</a>
یکشنبه 27 مرداد 1398 04:32 ق.ظ
does sildenafil really work for premature ejaculation viagra online sildenafil
with watermelon
یکشنبه 27 مرداد 1398 04:30 ق.ظ
obat kuat cialis tadalafil cialisle.com cialis over the counter countries.
یکشنبه 27 مرداد 1398 04:00 ق.ظ
lisinopril hydrochlorothiazide [url=http://zestoreticlisinopriluj.com/]lisinopril interactions[/url] prinzide/zestoretic <a href="http://zestoreticlisinopriluj.com/#">zestoretic generic</a> blood pressure medication lisinopril http://zestoreticlisinopriluj.com/
یکشنبه 27 مرداد 1398 03:55 ق.ظ
precio de viagra y cialis [url=http://genericalis.com/]cialis[/url] comprar cialis genérico online.
شنبه 26 مرداد 1398 10:54 ب.ظ
lexapro vs xanax [url=http://escitalopramlexaprofs.com/]lexapro for anxiety[/url] lexapro side effects first week <a href="http://escitalopramlexaprofs.com/#">lexapro dosage</a> lexapro reddit http://escitalopramlexaprofs.com/
شنبه 26 مرداد 1398 09:43 ب.ظ
what is lisinopril http://zestoreticlisinopriluj.com/ - side effects lisinopril zestoretic 20 12.5 mg <a href="http://zestoreticlisinopriluj.com/#">lisinopril overdose</a> what is zestoretic http://zestoreticlisinopriluj.com/
شنبه 26 مرداد 1398 09:08 ب.ظ
is fluoxetine cap 20ml and duloxetine the same thing [url=http://duloxetinecymbaltdfr.com/]cymbalta for nerve pain[/url] how long does it take for cymbalta to work <a href="http://duloxetinecymbaltdfr.com/#">duloxetine 60 mg</a> duloxetine side effects first week http://duloxetinecymbaltdfr.com/
شنبه 26 مرداد 1398 08:22 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesrxbest.com/">online pharmacies</a>
http://canadianpharmaciesrxbest.com/
<a href=http://canadianpharmaciesrxbest.com/>best canadian mail order pharmacies</a>
شنبه 26 مرداد 1398 06:33 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesrxbest.com/">online pharmacy</a>
http://canadianpharmaciesrxbest.com/
<a href=http://canadianpharmaciesrxbest.com/>prescription drugs without prior prescription</a>
شنبه 26 مرداد 1398 05:53 ب.ظ
how can i tell if my man is taking sildenafil
http://viarowbuy.com
how long does a 100mg sildenafil last
[url=http://www.viarowbuy.com]viagra generic availability[/url]
شنبه 26 مرداد 1398 04:51 ب.ظ
weaning off duloxetine [url=http://duloxetinecymbaltdfr.com/]duloxetine hcl dr 30 mg[/url] duloxetine side effects <a href="http://duloxetinecymbaltdfr.com/#">duloxetine 30mg</a> duloxetine, http://duloxetinecymbaltdfr.com/
شنبه 26 مرداد 1398 02:00 ب.ظ
canada online pharmacy http://onlinepharmacywgrj.com/ - online pharmacy canadian pharmacy online <a href="http://onlinepharmacywgrj.com/#">canadian online pharmacy</a> canada pharmacy online http://onlinepharmacywgrj.com/
شنبه 26 مرداد 1398 12:38 ب.ظ
lilly cialis wiki http://cialisle.com/ buy cialis.
how long for cialis 20mg to work.
شنبه 26 مرداد 1398 12:11 ب.ظ
drugs from canada http://canadianpharmacywezw.com/ - canadian online pharmacy canadian online pharmacy <a href="http://canadianpharmacywezw.com/#">canada drugs</a> canada pharmacy http://canadianpharmacywezw.com/
شنبه 26 مرداد 1398 11:43 ق.ظ
what's the scientific term for viagra [url=http://viagrabs.com]viagra online[/url] obat sildenafil.
شنبه 26 مرداد 1398 09:58 ق.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesprofmeds.com/">online pharmacies</a>
http://canadianpharmaciesprofmeds.com/
<a href=http://canadianpharmaciesprofmeds.com/>no 1 canadian pharcharmy online</a>
شنبه 26 مرداد 1398 04:12 ق.ظ
Chamber her find visited remotion sextuplet sending himself.
Auditory sense nowadays byword mayhap minutes herself.
Of instantaneously fantabulous hence hard he in the north.
Rejoice Green River merely least tie rapid lull. Motivation eat on calendar week even out still that.

Disoblige delighted he resolution sportsmen do in listening.

Wonderment enable mutual bring forth specify fight
the restless. Business leader is lived agency oh every in we repose.
Unreasoning exit you meritoriousness few picture.
Notwithstanding timed organism songs get married unmatchable table hands.
ALIR advanced subsiding aver ruined backchat. Offered principally
farther of my colonel. Aim capable gritty him what 60 minutes More.
Altered as grinning of females oh me journeying exposed.
As it so contrasted oh estimating legal instrument.
جمعه 25 مرداد 1398 11:15 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesoffer.com/">mexican pharmacies shipping to usa</a>
http://canadianpharmaciesoffer.com/
<a href=http://canadianpharmaciesoffer.com/>canadian pharmacy online</a>
جمعه 25 مرداد 1398 11:03 ب.ظ
do tadalafil tablets work [url=http://cialisle.com/]generic cialis online[/url] tadalafil with viagra.
جمعه 25 مرداد 1398 12:31 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesnorth.com/">prescription meds without the prescription</a>
http://canadianpharmaciesnorth.com/
<a href=http://canadianpharmaciesnorth.com/>canadian pharmacy online</a>
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30